Untuk menenangkan pikiran dan bersantai sendiri
Meditasi biasanya dianggap berat bagi kita yang ingin melakukannya. Hampir tak ada materi sederhana yang tersedia untuk orang yang ingin belajar meditasi dan menggunakannya sebagai penghalau stres.
Kedokteran Barat mengakui meditasi positif, punya efek menenangkan. Dan dokter menasihati pasien yang menderita stres, tekanan darah tinggi dan sakit kromat untuk mengambil beberapa menit yang santai setiap hari untuk bermeditasi.
Nah, seperti dilansri Boldsky, ini dia lima langkah sederhana untuk belajar dan memahami meditasi. Ini akan menjadi panduan bagi pemula untuk belajar meditasi dengan mudah.
1. Cari tempat untuk bermeditasi: Untuk memulai meditasi kita memerlukan lingkungan yang tenang dan terasa damai. Ini adalah alasan orang bergegas ke pegunungan Himalaya meninggalkan kota-kota sibuk. Ketika Anda seorang pemula, Anda perlu menemukan tempat yang cukup damai untuk bermeditasi. Ini bisa menjadi 'kuil' atau tempat terpencil di sebuah taman atau rumah Anda.
2. Duduklah dengan nyaman
Setelah Anda menemukan lingkungan yang damai, Anda harus memilih suatu tempat nyaman untuk duduk dan bermeditasi. Seluruh ide ialah menjadi senyaman mungkin. Anda perlu duduk dalam postur tegak tapi itu tidak berarti Anda menjadi tegang. Setelah Anda mendapatkan posisi duduk yang nyaman, cobalah bersantai di posisi di mana Anda duduk dan jangan sampai menjadi kaku.
3. Ciptakan lingkungan yang meditatif
Tidak mudah untuk belajar meditasi secara singkat. Meditasi ialah tentang fokus dan seni untuk belajar bagaimana memblokir pikiran yang mengganggu. Meskipun Anda diharapkan untuk menciptakan suasana di dalam diri Anda untuk meditasi, tetapi Anda juga memerlukan bantuan eksternal. Suasana eksternal Anda harus menguntungkan untuk meditasi. Redupkan lampu, nyalakan beberapa batang dupa dan mainkan musik instrumental lembut untuk menenangkan pikiran dan bersantai sendiri.
4. Konsentrasi pada pernapasan Anda
Anda perlu mengatur pernapasan Anda ketika Anda pertama kali belajar untuk bermeditasi. Napas cepat merupakan tanda kecemasan. Jadi menjaga pernapasan lambat dan dalam. Untuk beberapa menit pertama ini akan memerlukan usaha, tapi lama-kelamaan hal ini akan membuat meditasi menjadi mudah.
5. Buang semua pikiran yang tidak perlu
Tidak mudah untuk mendisiplikan pikiran Anda. Pikiran kita tidak berhenti bekerja bahkan ketika kita sedang tidur. Tapi selama meditasi, Anda perlu fokus dan menghalangi semua pikiran. Jangan mencoba untuk mengosongkan paksa otak Anda, cukup menjadi tidak peduli terhadap pikiran-pikiran mengganggu. Secara bertahap dan perlahan pikiran Anda akan bersih. Ketika hal itu terjadi, Anda akan berada dalam meditasi nyata.
0 komentar:
Posting Komentar